刘云涛 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/
成年人的世界，没有容易二字。有多少人表面看起来情绪稳定，内心却常常感受到痛苦、消沉呢？上班族为了工作业绩，每天熬夜加班够累了，还总觉得领导和同事针对自己，常常是既愤怒又委屈。步入中年，又面临“上有老，下有小”的压力，子女教育、父母养老就像两座大山压在中年人的身上。这些压力容易让人变得更紧张、焦虑、愤怒。负面情绪得不到及时疏导，长期处于这样的状态，身体和精神就会受到很大的影响，从而让潜在疾病的危险因素增加。面对负面情绪，只会忍耐？中医认为，「负面情绪」很伤身体，尤其伤肝。因为，肝属木喜条达，肝的特点是要像树木一样随心所欲的抽条生长，急躁焦虑、有压力时，就好比用牢笼把它困住了，这对一棵树来说，是恐怖的事情。当你有这些负面情绪时，都是在损耗自己的肝血。大多数人面对自己的情绪，都是想着“没事，忍一忍就过去了”，但事实却没有这么简单。现代科学表明，生气、焦虑和压力等「负面情绪」会对身体造成不良影响：人焦虑时会释放大量肾上腺素、过度紧张会释放出大量去甲肾上腺素。这些物质都会使人的代谢旺盛，耗氧量及肝糖原消耗急速增加，导致肝细胞的损伤。《黄帝内经》中讲：怒伤肝，人在愤怒的时候有头顶毛发都竖立起来的感觉（怒发冲冠），那也是因为肝经的路线从足至头，“怒则气上”，所以愤怒时容易出现头胀、头痛、眩晕，面红目赤等阳亢症状。

《素问·脏气法时论》：气逆则头痛。

《素问·玉机真脏论篇》：（肝脉）太过则令人喜怒（忘），忽忽眩冒而巅疾。

如何判断自己是否肝血虚？负面情绪积累久了，肝就会受不了了。中医认为肝主疏泄，也就是肝能调理气机，人体气血能否顺畅要靠肝。人不开心的时候，这条管道被堵住了，很多小毛小病就都出来了。像是眼睛干；难入睡，凌晨1-3点容易醒；指甲发白很脆，还容易长倒刺，这些都是肝血虚的常见表现。平常会把“气死我了”、“压力好大”、“真的好烦”挂在嘴边或者藏在心里的朋友，可以根据上面的图检查下，如果有三个或以上符合，那很有可能就是肝血虚。身体是不会说谎的，它诚实地帮我们记录所有的情绪，当身体有了对应的表现，就是在提醒我们，该去面对自己真正的需求，并且妥善地去处理。简单两招，养肝血在日常生活中，可以通过简单的办法，养好肝血，养护身体。

饮食

食疗可从三个方面入手：多吃补阴的食物，比如黄精、桑葚、枸杞等；还有就是清热的食物，例如罗汉果、蒲公英、白茅根、绿豆等；另外可以补充酸甘化阴的食物，像是乌梅、猕猴桃、梨子等。睡眠养肝要避免熬夜，保证充足睡眠。冬季更要早睡晚起，最好每天11点之前睡觉。肝血虚的人入睡往往比较困难，明明很累，但是脑子里像跑马灯似的思绪乱飞，躺在床上翻来覆去。好不容易睡着了，凌晨1点-3点之间还容易醒。养肝调血推荐菜肴

1、猪肝炒胡萝卜

猪肝含铁量非常高，还含有维生素和一些微量元素，能够有效地预防和改善缺铁性贫血，养肝护目，提高人体的免疫力。而胡萝卜也因含有丰富的胡萝卜素，具有补气养血的功效，有一些贫血症状的人不妨试着自己做一做。

猪肝、胡萝卜、蒜末、姜末、生抽、料酒、食盐。

这个菜口味是咸香味的，还带有胡萝卜的甜，特别适合气血不足的人食用，能养肝、补血、明目，防止眼睛干涩疲劳。

小贴士：

①猪肝先腌制一会儿能使它更加入味。

②猪肝胆固醇较高，一周吃一次即可，胆固醇高的人建议减少食用。

2、养肝明目玉米面粥

枸杞是家中常备的中药食材，营养价值如上期所述（养肝调血食疗篇），在此就不赘述了。玉米面含有丰富的维生素E和卵磷脂，有美容的功效，能延迟衰老；玉米面含的钙、铁质较多，可以预防高血压和冠心病。

食材：

主料：细玉米面少半碗、枸杞半小把。

辅料：水5小碗。

玉米面性平、味甘淡，一般人均可食用，有益肺宁心，健脾开胃，防癌，降胆固醇，健脑的功效。与枸杞相配，可以保养肝脏，补气宁神。

玉米面忌和田螺同食，否则会中毒；尽量避免与牡蛎同食，否则会阻碍锌的吸收。

3、桑寄生桑椹红枣茶

桑寄生10克、干桑椹10克、小红枣一把约8-10个。

红枣去核，然后一起加水煮约半小时，煮成一碗水。

①桑寄生：益肝肾，强筋骨。而且桑寄生能消热，有虚热情况的时候喝最合适了。

PS：(桑寄生容易买成其他杂树的寄生，最好去药材质量有保证的中药店购买。)

②桑椹干：补肝益肾、善滋阴养血、生津润燥，明目。

③红枣：可以养血健脾。

此茶饮可以补肝血，益肾水，养血散热。燥热明显的时候，一碗喝下去会感觉舒心很多。可以根据自己的情况加减：体寒怕冷——加生姜；脾虚腹泻——加山药；五心烦热、手脚心热——加竹茹；四肢乏力、气虚——加鸡蛋。

4、乌梅三豆饮（非冰镇）

肝血或肝阴不足的人，会特别爱吃酸味食品。因为，酸能养血。“酸泻肝”，又能泄肝火。

肝经火旺、以至耗伤了肝阴肝血的人，应适当吃些酸，敛肝气，养肝阴。辛甘化阳，酸甘化阴，酸酸甜甜的味道最养阴血。

做法：乌梅、黑豆、黄豆、绿豆、冰糖各30g，煮2小时代茶服。

适合肝火旺、肝血虚（眼睛干涩胀痛）、脾虚的人，在春天午后喝，养肝木，补中气。(体寒腹胀、痰湿之人慎服。)

负面情绪来自于无法避免的压力事件也来自于我们用什么态度来应对它

每次生气、纠结前都要问问自己

我的身体如此宝贵

这个人、这件事，值得吗

新年就快到了

过去的不开心就让它留在过去

用一个正面、健康的心态

奔赴崭新的

来源：文章综合自大家健康、医学源

往期文章

晚餐吃错，不如不吃！尤其是这5种，医生看了都害怕！

感冒后鼻塞喷嚏总不好？问题不在“抵抗力”！小心这种“不治之症”！

这种羊汤别再喝！会毁掉你的肾、累坏你的胆，还会引起痛风~

特别说明：本


转载请注明地址:http://www.sangjishenga.com/sjsyc/10009.html