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我们的身体就像是一部机器，而我们的腿就是这部机器的马达，如果说马达不灵了那我们整个机器就会运转不良，就会老化。长寿迹象中腿部肌肉有力是一个非常重要的表现。

本期专家

本期导读

身子骨硬朗究竟意味着什么?健硕、硬朗、灵活。“身子骨”道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上。防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。

我们的身体就像是一部机器，而我们的腿就是这部机器的马达，如果说马达不灵了那我们整个机器就会运转不良，就会老化。长寿迹象中腿部肌肉有力是一个非常重要的表现。

腿就是像盖房子一样，是我们人的一个承重的墙。腿支撑着我们身上所有的（重量），内脏器官的重力都是由腿来支撑的。我们腿部的肌肉、骨骼、关节是我们人的叫铁三角。我们人的支撑是靠这个铁三角来支撑。腿上有这么多的肌肉、血管、神经。我们的血液需要腿上的流通，我们肌肉有劲了血液流通快了心脏也有劲。

如果说腿衰老了，我们没有劲了血管收缩变慢了，那么血液当中就会产生栓子，血液栓子到肺里面就成肺栓塞，肺栓塞会死人的，那么到心脏会出现心梗，到脑子里边出现脑梗。我们人走路走不动了腿没劲了，躺在床上了，消化系统出现问题了，吃饭不消化，大便不通便秘了这些症状都跟腿有关系，所以人还是一个整体。我们的腿部就像我们人体的一个生命的支撑。

关节结构

关节主要由关节面、关节囊、关节腔和关节软骨构成，其中最重要的关节软骨，它就像软垫一样包裹在骨关节的表面，起到承重负荷、减少骨骼摩擦的重要作用。关节结构的完整使我们能够奔跑、跳跃、活动自如。

当关节结构被破坏，软骨受磨损时，活动就会受到限制，伴随而来的还有剧烈的疼痛。关节软骨是两块骨头间的天然缓冲软垫，但长年累月的摩擦、冲撞，加上外伤或疾病的耗损，关节软骨内的氨糖、胶原纤维素等营养成分逐渐流失，软骨弹性降低，磨损日益加重。

当关节软骨破损到一定程度，原本由软骨覆盖保护的骨面就会暴露出来，接下来的每一次关节活动，就是骨头磨骨头。骨膜上的神经血管非常丰富，骨与骨之间的硬性摩擦会直接损伤、卡压这些神经血管，关节疼痛、肿胀由此产生。

由此可见，关节的疼痛，根源在软骨，补充氨糖是关键！

夏季为什么要养骨

首先，天气热，人们普遍穿着暴露，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。

其次，夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。

随着气温升高，人体新陈代谢和血液流动加速，使关节疼痛感有所缓解，此时肌肉放松，关节不再紧绷，不再有秋冬被“冻住”的感觉，但是软骨损伤的症状是依然存在的！因此需要抓住夏季治疗的良机，使关节不惧寒冬！

夏季该如何“养骨”

饮食补钙

多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。

夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致人体骨骼钙的流失。

增加户外活动

运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。灸大夫建议，最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑。而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。

强筋健骨茶

中医讲人的骨头和肝和肾有关系，肝主筋、肾主骨。《神农本草经》里面就提到补骨的一个方子强筋健骨茶。

用杜仲、秦艽、牛膝、白芍、熟地和桑寄生这几味药各五克用开水煎泡，每天要泡一大杯当茶饮喝。可以里面再放一点点枸杞或者要嫌苦的话可以放点蜂蜜、玫瑰花都可以。

养骨的重点在于养护督脉

脊椎是人体督脉循行区域，是人的活力的中心，督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位，易导致阳气上行不畅，造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退症状等。所以，夏季需要多通一通督脉。

打通督脉小妙招：摇篮式

1、在地面上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是臀部下面。

2、把双脚抬起来，大腿一定是靠近小腹的。

3、保持这个动作，前后地摇摆，即滚动的一个动作，我们把它叫做摇篮式。

这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复地滚上三到五分钟。每次这样滚完以后，我们就会感觉到背部是热热的。热代表气血疏通过来了，阳气生发，通则不痛，能够缓解各种腰背的问题。

医学养骨

痛在关节，根在软骨，而软骨营养氨糖的流失导致的损伤是关节疼痛的本质。利用夏季血管舒张的特点，有针对性地补充氨糖很重要！

氨糖该如何补充？口服氨糖是最佳补充途径。骨科专家研究指出，口服氨糖后患病关节滑液中的氨糖浓度较正常关节高出4倍，这表明氨糖对患病关节具有针对性，口服氨糖修复受损关节切实可行。另外大量临床试验结果也证明，氨糖作为治疗关节病的特异性有效成分可以长期安全使用。

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