1.晚上睡不着，早上醒得早？

有可能是得了失眠症！失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍致使睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况。失眠的表现形式有难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。

2.失眠的表现有哪些？

?入睡困难：入睡时间超过30分钟

?睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒

?睡眠质量下降：睡眠浅、多梦

?早醒、醒后无法再入睡

?总睡眠时间缩短：通常少于6小时

?日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等

3.不同年龄的人睡眠多长最佳呢？

失眠和饮食有关系

如何均衡膳食调理睡眠？

专家直言，失眠和饮食不注意有关系，从中医角度来说：“胃不和，则卧不安”，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。

因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。刘根尚主任认为均衡膳食需要注意以下几点：

饮食规律

现代社会忙碌的生活，导致很多人饮食不规律，平时吃饭随意，聚会应酬大酒大肉，长此以往，对胃的伤害非常大，睡眠自然无法保证。

中医云：“不得卧有二证：一是胃病，一是肺病。胃病不得卧者，阴虚则邪并于阴，烦躁不卧……”我们一旦不注意饮食，脾胃就会出现故障，晚上就会睡不好。

脾胃作为人体转动的中枢，脾气主升，胃气主降，饮食劳倦导致脾胃气机紊乱，造成阴阳失衡，心神不宁。脾胃病变或脾胃不足，造成气血不足，心神失养。

人如果有胃病，睡觉的时候就会出现胃气下行不得、胃气不顺的情况，所以人就无法睡得安稳。

避免睡前饮食

当我们进入睡眠状态后，身体的组织器官都处于自我修复阶段，脏腑功能处于一种缓慢的运动状态。

但睡前饮食不但会增加组织器官的负担，还会导致睡眠后血运不畅，出现局部缺血乏氧的现象。并且由于消化系统血运充盈，还会导致人体在入睡后常产生恶梦。

食物调理

吃一些改善脾胃、安神助眠的食物。当压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。

此外，喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

另外，对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗，长期发展下去便会出现心悸、失眠等症状。

中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。

调整失眠六大方法有哪些？

中医治疗失眠的基本方法是调整阴阳平衡。

?清心寡欲，养心安神法

即中医心理疗法，强调“养心”，重视内心的修炼，提高人生观、世界观、价值观的修养，培养辨证思维习惯，减少欲望过度对身体的伤害，知足常乐，醒来做事扎实专心，躺下睡觉深沉静心。

?以意领形，体育安神法

如太极拳、八段锦、吐纳气功、形意拳等，这些传统体育疗法外练筋骨皮，内练精气神，能够帮助我们从繁杂事务中解脱出来，