1.莲子

莲子味甘性平，有补中安神、益肾涩精的作用，可治腹泻、腰酸、遗精、失眠等症。

粤式补肾茶

食材：桑寄生15克，莲子（去心）15克，大枣10克，鸡蛋2枚。

做法：鸡蛋水煮去壳；桑寄生以纱布包裹，大枣剪开，连同鸡蛋、莲子放入毫升水中，大火煮开后小火煎煮20分钟，关火焖半小时即可。

注意：经期不建议服用。

Tips

莲心偏苦，平时吃莲子时一般去心，但这个季节秋燥来袭，容易上火，要想清火，建议保留莲心食用。

2.板栗

中医认为，板栗有补肾健脾、益胃平肝的作用。不同吃法，作用有所不同：

生吃板栗补肾。有的人一到秋冬季节就腰膝酸软、畏寒怕冷，这可能是肾气不足，平时可以嚼食栗子仁来补益肾气。

熟吃板栗健脾。如果有体倦乏力、形体偏瘦、胃口较差等情况，可以选择蒸煮、炒食的吃法。

注意

栗子生吃难消化，熟吃易产气，所以一次最好别吃超过10颗。

3.核桃

中医认为，核桃性味甘温，有固精补肾、温肺定喘、润燥滑肠的作用。

另外，核桃富含有益大脑和心血管健康的成分，常食有助于降低血脂、强心健脑。

注意

①核桃属于高热量食物，“一勺核桃半勺油”，所以每天食用最好不超过40g。

②发苦、有哈喇味的核桃含有黄曲霉毒素，可引起中毒性肝炎、肝癌，所以一旦吃到，马上吐掉！